Ćwiczenia na schorzenia stóp

Płaskostopie związane jest z niewydolnością układu mięśniowo-więzadłowego i ma wpływ na poprawną postawę, kondycje fizyczną i samopoczucie. Niewydolne mięśnie powodują obniżenie łuku stopy, przez co nie ma amortyzacji, z czasem pojawia się ból nóg i kręgosłupa.
Wiek przedszkolny jest uważany za szczególny okres, występują wtedy różnego rodzaju nieprawidłowości postawy ciała związane m.in. z płaskostopiem, koślawością lub szpotawością kolan. Należy pamiętać, że od pewnego wieku wady same nie ustępują, dzieci nie wyrastają z nich. Nieleczone utrwalają się i pogłębiają doprowadzając w późniejszym okresie do dużego dyskomfortu.
Oprócz stosowania wkładek do butów podpierających sklepienie stóp i utrzymujące stopy w odpowiednim ustawieniu, istotną rolę odgrywają ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które pomagają zapobiegać wadą oraz korygować istniejące już zmiany.
Dzieci mają małą zdolność koncentracji i duży potencjał ruchowy, w związku z tym ćwiczenia powinny kojarzyć się z czymś przyjemnym, towarzyszyć im ma radość, uśmiech i dobra zabawa. Na pewno Twoja pociecha będzie chętniej wykonywała ćwiczenia jeśli będziesz w tym uczestniczyć razem z nim. Twoim stopom również takie ćwiczenia przyniosą korzyść. Nie pozbędziesz się wady, ale unikniesz jej ewolucji, a jeśli nie masz wady to poprawisz kondycję swoich mięśni.

Poniżej znajduje się kilka naszych propozycji.
Ćwiczymy w bosych stopach. Ćwiczenia można dowolnie zestawiać. Pamiętaj aby ćwiczenia mogły odnieść terapeutyczny sukces powinny być wykonywane systematycznie. Zalecamy na każde ćwiczenie przeznaczyć od 1 do 3 minut.

1. Zrywanie „jabłek”
Siadamy na podłodze. Staramy się nie odrywając pośladków od podłogi unosić jak najwyżej nogi. Następnie symulujemy palcami zrywanie i przenoszenie.

2. Wyścigi
Rozrzucamy między jedną, a drugą osobą różne małe przedmioty np. klocki, kasztany, małe pluszaki i ścigajcie się kto więcej przedmiotów przeniesie stopami na swoją stronę.

3. Gazetowy potwór
W pozycji siedzącej stopami staramy się podrzeć gazetę na najdrobniejsze kawałki, a potem stopami przenoście je do wyznaczonego pojemnika (miejsca).

4. Chód bociana
Chodzimy na palcach wysoko unosząc kolana.

5. Spacer dżdżownicy
Naśladujemy stopami poruszanie się dżdżownicy. Przesuwamy stopy do przodu podkurczając palce stóp i przyciągając po podłodze pięty w stronę palców.

6. Kąpiel
Siedząc na podłodze wycieramy się po kąpieli (stopa to ręcznik).

7. Aplauz
Siedząc na podłodze lub leżąc na plecach klaskamy podeszwami stóp.

8. Baczność
Siedząc na krześle podeszwową częścią stopy staramy się ustawić pionowo leżącą plastikową butelkę.

9. Krasnoludki
Chodzimy stąpając na palcach.

10. Wielkoludy
Chodzimy stąpając na piętach.

11. Fruwająca piłka
Siadamy na podłodze w rozkroku. Stopami obejmujemy piłkę i rzucamy ją w kierunku drugiej osoby. Tak na zmianę.

12. Malarz
Pomiędzy palcami wstawimy pędzel (kredkę, długopis itp.), a następnie nimi malujemy.

13. Siłacze
Między dwiema osobami kładziemy kocyk. Palcami stóp staramy się przeciągnąć kocyk na swoją stronę.

14. Piłka nożna
Leżymy na plecach przy ścianie z nogami ugiętymi i stopami opartymi o ścianę. Między ścianą, a stopami znajduje się piłka. Toczymy piłkę stopami po ścianie w górę i w dół. Piłka nie może upaść na podłogę, nie wolno jej dotykać rękami.

15. Rzut w dal
Siedząc trzymamy stopami woreczek i staramy się rzucić go jak najdalej.

16. Gołe stópki
Siedząc na krześle staramy się stopami zdjąć skarpetki z nóg.

17. Pięta palec masło smalec
Siedząc na krześle unosimy pięty nie odrywając palców od podłogi. Następnie unosimy palce tym razem nie odrywając pięty od podłogi.

Subskrypcja

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie, zapisz się do naszego newslettera.

Kontakt

Jesteśmy do Państw dyspozycji pod
numerem telefonu +48 533 344 545 lub
e-mail czs@wkladkiaxel.pl

Media społecznościowe

Chcesz mieć z nami kontakt poprzez media społecznościowe? Kliknij na powyższe ikony.

Wróć na górę